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O Método Phil Stutz - Resumo das 5 Ferramentas Incríveis do Livro

Atualizado: 4 de mai. de 2023



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Jonah Hill é paciente de Phil e produziu o documentário "O Método Phil Stutz" disponível no Netflix

O livro "O Método" de Phil Stutz e Barry Michels apresenta ferramentas psicológicas impressionantes que ajudam você a superar medos e limitações pessoais, além de aumentar a sua capacidade de ação. Após décadas de atendimento a pacientes, Phil Stutz sentiu a necessidade de oferecer um método com ferramentas em que os pacientes pudessem se sentir bem imediatamente.

Uma linha de pensamento inovadora dentro da psicoterapia. São cinco ferramentas. Não deixe de testar cada uma delas, abaixo:

Veja um resumo das 5 ferramentas 1) The Reversal of Desire (A Inversão do Desejo): Essa ferramenta ensina como transformar o medo em motivação, mudando o foco do que se tem medo para o que se deseja. A visualização do objeto de medo, e a visualização do enfrentamento fazem parte dessa ferramenta.

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Todos fugimos de situações desafiadores. Mas é nelas que está nosso maior crescimento.

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A ferramenta Inversão do Desejo vai ajudar você a superar medos ou grandes obstáculos


APLICANDO A FERRAMENTA INVERSÃO DO DESEJO 

Veja a dor aparecer na sua frente como uma nuvem. 

Grite mentalmente para a nuvem: “PODE VIR!” 

Sinta um intenso desejo pela dor movendo você para dentro da nuvem.

Grite mentalmente: “EU AMO A DOR!” ( a dor pode ser um medo, uma pessoa, uma situação incômoda) , enquanto continua avançando. 

Entre fundo na dor, a ponto de você e ela se tornarem um só.
Você sentirá a nuvem cuspi-lo para fora e se fechar atrás de você. 

Diga internamente, com convicção: “A DOR ME LIBERTA!” 

Ao deixar a nuvem, sinta-se impulsionado para um âmbito de pura luz.

( Utilize a ferramenta sempre que pensar no assunto, e você se sentirá cada vez mais pronto para encarar a sua dor. )


2) Active Love (Amor Ativo): Essa ferramenta ajuda a superar a raiva e o ressentimento, e a encontrar o amor e a compaixão diante de pessoas que guardamos mágoa. Também se aplicar a situações e sensações de injustiça que não conseguimos esquecer. É uma ferramenta para você "deixar ir" sentimentos negativos.

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Raiva, mágoa, ressentimento. Todos nós ficamos presos em labirintos em diferentes momentos da vida.


APLICANDO A FERRAMENTA AMOR ATIVO 

Imagine que você está cercado por uma luz líquida, calorosa e que emana um amor infinito. 

Sinta seu coração se expandir muito além de você para se tornar um só com esse amor. 

(Uma boa forma de começar é pensar em um filho ou alguma pessoa que você ama muito)

Ao trazer seu coração de volta ao tamanho normal, essa energia infinita se concentra dentro de seu peito. 

É uma força de amor irrefreável que deseja se doar.
Concentre-se na pessoa que despertou a sua raiva. 

Se ela não estiver fisicamente à sua frente (normalmente não está), visualize sua presença.

Envie todo o amor em seu peito diretamente para ela; não retenha nada. 

É como expirar completamente após uma inspiração profunda.
Siga o amor que sai de seu peito. 

Quando ele entrar na outra pessoa pelo plexo solar, não apenas observe. Sinta-o entrar. Isso lhe dará a sensação de união com a pessoa. 

Agora relaxe – você se sentirá novamente cercado de amor infinito. 

Ele lhe devolverá toda a energia que você doou.

Você se sentirá preenchido e em paz.

3) Inner Authority (Autoridade Interior) Essa ferramenta ajuda a encontrar coragem e confiança para encarar grandes desafios, assumir responsabilidades e tomar decisões importantes.

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O medo de uma "plateia" está diretamente relacionado a nossa "Sombra"


Sombra: o conceito fundamental desta ferramenta 

A "sombra" é a parte de nós mesmos de que nos envergonhamos.

A parte de nós que gostaríamos de não ser, mas somos.

Todos temos uma sombra. A primeira coisa a fazer é encontrar a sua sombra. Como?

Visualize a época da tua vida em você se sentiu mais envergonhado(a) e desprezado(a). 

Tente materializar, na sua mente, essa versão sua. Ela é a sua sombra.

O que sua sombra diria pra você? 
 
A única coisa que a sombra quer é a sua atenção, não a de outras pessoas ou do mundo. 

A sombra nunca desaparece, faz parte de ti. Aceitar a sua sombra e usar ela ao seu favor é o que faz a diferença. 

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Todos nós temos nossa sombra. E ela guarda uma força que pode ajudar você.



APLICANDO A FERRAMENTA "AUTORIDADE INTERIOR"

Imagine-se de pé, na frente de uma plateia de uma só pessoa ou de várias. 

Visualize sua Sombra, num canto, virada para você.
Desvie todo o foco da plateia e vire-se para a Sombra. 

Sinta uma ligação indestrutível entre vocês dois – unidos(as), vocês são destemidos(as).

Juntos, você e a Sombra necessariamente se voltam para a plateia e comandam silenciosamente: “ESCUTEM!” 

Sinta a autoridade que emerge quando você e sua Sombra falam com uma só voz.

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Você e sua sombra formam uma grande força atuando em conjunto.

4) The Grateful Flow (O Fluxo da Agradecimento) Esta ferramenta utiliza a sensação de bem-estar produzida pelo fluxo de gratidão para afastar a "nuvem negra". São pensamentos negativos e fora de contexto que trazem negatividade e sentimentos ruins.


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Antecipação de problemas e pensamentos negativos foram nossas "nuvens negras"
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O fluxo de agradecimento faz com que você consiga passar pela nuvem de sentimentos ruins.


APLICANDO A FERRAMENTA "O FLUXO DE AGRADECIMENTO"

Pense em elementos da sua vida pelos quais pode ser grato – comece por coisas que você quase nem lembra que existem. 

Liste-as mentalmente para si mesmo, devagar o suficiente para sentir o valor de cada uma delas. 

“Sou grato por esta cadeira que estou sentado, sou grato por ter água quente, pela minha família, por ter um emprego” etc. 

Você deve fazer isso até chegar a pelo menos 10 itens – leva menos de trinta segundos. 

Sinta a leve tensão de seu esforço para encontrar esses itens.
Você deverá sentir a gratidão que expressa fluindo para cima, diretamente de seu coração. 

Então, quando tiver terminado de mencionar os itens específicos, seu coração deve continuar a gerar gratidão, desta vez sem palavras. 

A energia que você está emitindo agora é o Fluxo do Agradecimento.

Conforme essa energia emanar de seu coração, seu peito se abrandará e se abrirá. 

Nesse estado, você sentirá que está se aproximando de uma presença arrebatadora, cheia do poder da infinita generosidade. 

Você acaba de fazer uma conexão com a Fonte.



5) The Risk (O Risco) Essa ferramenta tem a função de gerar força de vontade. Ela faz com que a pessoa tenha a sensação de perder a própria vida, como motivação para aproveitar e realizar coisas agora.

metodo stutz livro o risco
Pensar que vamos morrer nos faz querer aproveitar mais a vida.


APLICANDO A FERRAMENTA "O RISCO"

Imagine ter a capacidade de enxergar muito além no futuro. 

Veja a si mesmo em seu leito de morte. 

Esse eu mais velho sabe quão crucial é cada momento, pois já não lhe resta nenhum. 

Você o vê se levantar da cama e gritar com você, lhe dizendo para não desperdiçar o momento presente.

Você sente um medo profundo, oculto, de estar desperdiçando sua vida.

Isso cria uma pressão urgente para que você tome iniciativa.

Outros conceitos importantes do livro "O método" de Phil Stutz: A realidade. Devemos nos conscientizar de que nossa vida será dominada por três aspectos, que são a dor, a incerteza e o trabalho constante. O último elemento nos permitirá lidar com os dois primeiros.

o metodo phil stutz - realidade
Estes 3 aspectos dominam nossa vida. Não há como escapar.

A força vital. Existem três forças que definem quem você é e como você pode melhorar sua existência. A primeira é a relação com o corpo, a segunda é a relação com as pessoas e a última é a relação consigo mesmo.

Seu bem-estar depende da sua relação com estes 3 pontos

A parte X. Todos nós temos uma zona escura que impede a mudança, é aquela resistência que, como um vilão, atrapalha tudo. É a voz dentro de você que diz que você não é capaz.

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A Parte X é um problema que todos temos. Mas também é ela que nos faz evoluir.

O colar de pérolas. A vida pode ser vista como um colar com diversas pedras cravejadas. Cada pedra é uma ação, são todas as tarefas, esforços e atividades que fazemos diariamente. Algumas terão seu ponto escuro e imperfeito, mas sempre podemos deixar a próxima pérola mais perfeita e bonita.

O reino da ilusão. De acordo com Stutz, todos nos concentramos em alcançar a perfeição. Um trabalho perfeito, um parceiro perfeito… Porém, tudo isso nos traz sofrimento. ( Abaixo um link para você comprar o livro: )

Análise do excelente livro

O livro "O Método", escrito por Phil Stutz e Barry Michels, é uma obra interessante que apresenta um sistema prático para superar obstáculos emocionais e alcançar metas pessoais e profissionais. A abordagem dos autores é baseada em sua experiência como terapeutas e em sua crença de que a vida pode ser vivida com um senso de propósito e significado, mesmo diante dos desafios. Uma das coisas que tornam o livro interessante é que ele oferece uma abordagem pragmática para lidar com questões emocionais, sem se aprofundar excessivamente na psicologia teórica.


Em vez disso, os autores fornecem exercícios práticos que os leitores podem realizar para ajudá-los a superar obstáculos emocionais, como a resistência e a procrastinação. Além disso, "O Método" incentiva o leitor a abordar a vida com um senso de propósito e significado, o que pode ser uma perspectiva valiosa para aqueles que estão lutando para encontrar sentido em sua vida. Os autores também enfatizam a importância da ação e do comprometimento em alcançar metas e superar obstáculos. Em resumo, "O Método" é uma leitura interessante para aqueles que estão procurando uma abordagem prática para superar obstáculos emocionais e alcançar metas pessoais e profissionais.

Um resumo do resumo do Método Phil Stutz O método oferece uma solução para a maior queixa dos pacientes em terapia: a longa espera para que as mudanças aconteçam, em um modelo de tratamento voltado ao passado.

Contrariando essa tradição, o psiquiatra Phil Stutz e o psicoterapeuta Barry Michels empregam cinco ferramentas para que seus pacientes entrem em ação e superem inseguranças, traumas, raivas, falta de força de vontade e negatividade.

Com esta abordagem transformadora, as dificuldades se tornam oportunidades para desenvolver coragem, disciplina, autoexpressão e criatividade.

As ferramentas trazem alívio para problemas persistentes e restauram o controle e a esperança. Com este método dinâmico e focado em resultados, você vai poder:


• Conquistar sua liberdade, dominando seus medos e construindo o futuro.

• Controlar a raiva, abandonando o rancor e as reações impulsivas.

• Expressar-se melhor, desenvolvendo autoconfiança e voz própria.

• Combater a ansiedade, eliminando obsessões e pensamentos negativos.

• Encontrar disciplina, ativando sua força de vontade.




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